Bunu yapan bel fıtığı oluyor

Bunu yapan bel fıtığı oluyor

Isparta Uygulamalı Bilimler Üniversitesi’nde Uzman Fizyoterapist Ziya Yıldız, günümüzün en sık görülen sağlık sorunları başında gelen bel fıtığı rahatsızlığı ile ilgili olarak önemli açıklamalarda bulundu. Yıldız, bel fıtığı rahatsızlığının nedenlerine dikkat çekerek, dikkat edilmesi gereken hususları anlattı.  İnsanın kendi vücut ağırlığını dikkate alması gerektiğini söyleyen Yıldız; “Ağırlığı da buna göre kaldırmak gerekiyor. Normal kilosu olan bireylerde bir ağırlık kaldırılacaksa vücut ağırlığının yüzde 20 ile en fazla yüzde 30'u kadar ağırlık kaldırmalıdır. Bunun dışında omurgayla, sırtına yüklenerek ağırlık kaldırılacaksa bunun vücut ağırlığının yarısı kadar olması gerekir. Yani 80 kilo olan bir birey en fazla 40 kilo bir yük taşıyabilir. Elinde de taşıyacaksa yine 80 kiloluk birey 2 kolu için toplamda en fazla 20 kiloluk ağırlık kaldırmalıdır. Ağırlığın miktarı kadar süresine de dikkat edilmesi gerekiyor. Elde taşınan bir nesne 2'şer dakika aralıklarla yere bırakılarak kollarımız ve omuzlarımız dinlendirilmelidir. Bu dinlenmede 20 saniyelik bir süre yeterli olacaktır. Eğer omurga üzerinde taşınacak bir yük varsa bu süre 5 dakikaya kadar taşımalıyız. Dinlenmeleri de 30 saniye kadar yapmalıyız. Burada kaldırılan maddenin cinsi de önemlidir. Mesela, içi su dolu bir tankeri kaldıracaksanız, ayaklarınızı daha geniş açıda tutmanız gerekirken daha katı bir cismi kaldırdığımızda normal omuz genişliğimizde kaldırmalıyız. Özellikle tarım sezonunun başlaması dikkate alındığında birçok problemle karşılaşılıyor. Çiftçilerin bir nesneyi taşırken ağır olmasının yanında bir de toprak zeminin yumuşak ve kaygan olması bel problemlerinde etmen oluyor. Çiftçilerimiz ağırlık taşıdıkları zaman tabanı geniş, üstten koruması olan ayakkabıları kullanması ve geniş adımlarda yürümesi gerekiyor. Eğer yokuş aşağı bir tarlada yük taşınacaksa, yükün sırta alınması gerekiyor. Yokuş yukarı yük taşınacaksa yükün kucağa alınması gerekmektedir. Bunların dışında kova, çanta gibi ağır nesneleri tek elle taşımak yerine, 2 elle taşımak ve daha az yükle daha çok git, gel yaparak taşımalıyız. Omurganın düz bir pozisyonda tutulması gerekiyor.  Yük kaldırılması gereken bir işte çalışıyorsanız, daha ağır cisimleri tek başına kaldırmamalıyız. 25 kilogram üstü ağırlıklar bel fıtığı riskini artırmaktadır. Ağırlık kaldırırken şu hususlara dikkat etmeliyiz; Yerden alacağımız bir ağırlıkta dizlerimizi kırarak, belimizi eğerek ve kollarımız omuz genişliğinde tutarak almalıyız. Özellikle kaldırma sonrası beyinde pıhtı atması riski ve kalp krizi riski fazla olduğu görülüyor. Bu yüzden kaldırırken nefes tutma işlemi yapmamalıyız. Aksine nefes vererek kaldırmalıyız. Daha sonra çene sıkma da çok fazla karşılaşılan bir durumdur. Ağır bir nesne kaldırdığımızda kişiler çenelerini sıkmakta, bu da ağız yapısını bozuyor. Ayrıca biyomekanik olarak doğru kaldırılmalı, el bileğinin geride olduğu, dirseğin tam düz pozisyonda olduğu seviyelerde ağırlıklar kaldırmak bu eklemlere ciddi zararlar verir. Masa başında çalışan bireyler de yere bir kalem düşürdüğü zaman sandalyeden eğilerek almak yerine, sandalyeden inip, yarı diz çökme pozisyonunda kalemin alınması gerekir. Ağırlık kaldırırken en çok görülen rahatsızlıklar bel fıtığı başta olmak üzere omuz, kol, el problemleri ve kadınlarda idrar kaçırma problemleri olabiliyor' dedi. BEYAZ YAKALININ PROBLEMİ: KİFOZ Masa başı çalışan ve bilgisayar kullanan kişilerde kamburluk ve kifoz ( boyun düzleşmesi) gibi rahatsızlıkların sık görüldüğünü belirten Yıldız; 'Beyaz yakalılarda en çok karşılaştığımız problemlerden birisi olan kifoz dediğimiz boyun düzleşmesidir. Burada dikkat edilmesi gereken boyun düzleşmesinin oluşmaması için koltuğun sırt yaslanma bölgesinin çok yüksek olmaması gerekiyor. Koltuk sırt desteğinin bel tarafında olması gerekiyor. Ayrıca koltuğa oturduğumuzda dizlerimizin, gövdenin ve kalçanın 90 derecelik bir açıda tutmamız gerekiyor. Gerekirse ayakların altına bir eğim tahtasının konulması bacak arkası kaslarının daha uygun bir pozisyonda olmasını sağlayacaktır. Bir de duruşumuzu sürekli değiştirmemiz gerekiyor. Bunun için önerdiğimiz her 20 dakikada bir mola verip, 3 veya 4 dakika boyunca koltuktan kalkıp hareket etmeliyiz. Bilgisayar kullanırken monitörün altına baş hizamıza denk gelecek şekilde bir yükselti koyarak kaldırmalıyız' ifadelerini kullandı.